Melhor do que perder peso é perder peso comendo. Por isso, decidi reunir aqui algumas dicas interessantes que encontrei por aí e que são totalmente verdadeiras (não se preocupem, pois não postarei nada que não seja realmente eficaz aqui).
Antes de começar com as dicas, acho que vale a pena explicar o que diabos é metabolismo. Conforme a Wikipedia, metabolismo é o conjunto de transformações que as substâncias químicas sofrem no interior dos organismos vivos. Essas transformações estão divididas em catabolismo (degradação) e anabolismo (síntese). Para a gente, é importante saber que quando o catabolismo supera em atividade o anabolismo, o organismo perde peso, o que acontece em períodos de jejum ou doença; mas se o anabolismo superar o catabolismo, o organismo cresce ou ganha peso. Se ambos os processos estão em equilíbrio, o organismo encontra-se em equilíbrio dinâmico ou homeostase.
Pronto! Agora que você que já terminou a escola há muito tempo não entendeu nada, vamos ao mais importante, que são as dicas.
Como acelerar o seu metabolismo
- Dê adeus ao sofá e ao computador
Isso mesmo que você leu. Levante-se e mexa esse traseiro gordo. Exercitar-se acelera o metabolismo e torna a queima calórica mais eficiente. E pasmem:mesmo depois de cessar a atividade, o corpo continua gastando energia numa velocidade maior durante mais algum tempo.
- Faça musculação
Por mais chato e doloroso que seja, a verdade é que seus músculos queimam muito mais calorias do que esse criadouro de mosquito da dengue que você tem em volta da cintura. Então, se entrou na academia e só anda usando a bicicleta e a esteira para emagrecer pensando em tonificar os músculos depois, reavalie seus conceitos. Fique uma horinha a mais e vá puxar uns ferros.
- Coma fibras
Quanto mais difícil for para um alimento ser digerido, mais energia será gasta. Aquela pizza de calabresa que veio de brinde na promoção de terça da Domino's é fichinha pro seu intestino. Coma bastante alimentos integrais, iogurtes e tudo que tiver "contém fibras" escrito no pacotinho. Ah, não se esqueça de beber bastante água ou então prepare-se pra ter o intestino preso.
- Carboidrato também tem seu lado bom
Carboidrato é glicose e glicose é energia, então nada de querer fazer um blackout no seu corpitcho. Mas também não é pra se jogar na batatinha do Outback sem culpa. Carboidratos bons são os de grãos integrais (arroz, pães) e os presente em frutas, verduras e legumes.
- Tem que comer proteína e gordura também
Então, a proteína (que também é fonte de energia) é importante porque, não só diminui a velocidade de digestão dos carboidratos, como também é importante para os músculos. Lembre-se que ela é uma fonte alternativa de energia, então se não tiver glicose, seu corpo vai precisar de gordura ou de proteína e adivinha de onde ele vai tirar. Quanto a gordura, ela ajuda a estabilizar o nível de glicose no sangue, aumentando a sensação de saciedade.
"Gorduras boas": abacate, azeitona, nozes, grãos de soja.
- Coma menos e mais vezes ao dia
Pois é, embora seja triste, o nosso corpo é meio burro mesmo e não percebe que a gente tá fazendo dieta, então, pra não deixar o gordo infeliz morrer de fome, ele dá uma freada no metabolismo, fazendo com que o gasto energético seja menor. Ou seja, todo mundo comendo a cada três horas.
- Tente comer sempre nos mesmos horários
Ok, essa dica, pra quem estuda e trabalha e não tem horário certo de almoço, não serve. Comer na hora certa fazer com que o seu corpo não precise fazer reservas de energia.
- Durma bem
Outra dica difícil de seguir para aqueles que se matam de estudar ou de trabalhar e ainda tem que cuidar do marido preguiçoso e filho mala-sem-alça. O sono é importante, já que influencia na produção de GH, um hormônio importante para regular a proporção entre massa magra e gordura.
- Beba bastante água
Bebendo entre oito e dez copos por dia, você garante que seu corpo fique bem hidratado, sua pele bonita e que todo o resto continue funcionando na mais perfeita harmonia. A água proporciona uma sensação de saciedade e participa das reações químicas que acontecem no nosso corpo. Então, se você quer que seu metabolismo funcione direitinho, beba bastante água.
Detonadores do metabolismo
- Doenças metabólicas como o hipotireoidismo
Caso você tenha, saiba que existe tratamento especializado. Mudança de hábitos também ajuda bastante.
- A maldita carga genética
Não é só o nariz feio e o cabelo estranho que a gente herda dos nossos pais. Vale lembrar que somos metade nosso pai e metade nossa mãe (a não ser que você seja a cara do padeiro da esquina). Se eles têm facilidade para engordar, fique atenta porque isso também pode acontecer com você.
- Ser mulher
Como temos menos massa muscular, o gasto energético em repouso também é menor do que nos homens.
- Idade
Você que já passou dos 25, melhor ficar atenta com tudo o que come. A partir dessa idade, começamos a perder massa muscular progressivamente e, dessa forma, nosso metabolismo desacelera.
Pois é. Após ler isso aqui, é possível entender melhor como ocorre o gasto calórico no nosso organismo. A energia que gastamos com processos vitais como respirar é muito pequena quando comparada a quantidade que os nossos músculos queimam durante o dia. Por isso, é muito importante ter uma quantidade saudável de massa muscular.
Moral do dia: musculação não levanta só bunda caída. Fica a dica.
Beijão e até mais tarde, quando voltarei para deixar minhas primeiras impressões sobre a Master Cleanse.
Nenhum comentário:
Postar um comentário